隨著時間的變化，天氣也變得越來越潮濕悶熱，我們的身體也會經(jīng)歷更多的考驗。在夏季，我們每天都會通過體表向外排出大量的汗液，在排出熱量的同時也使大量的水分和電解質流失，對身體造成了很大的負擔。因此補水就成為了需要我們格外關心的問題，值得我們多多了解。下面就讓我們一起看看在炎炎夏日，我們該如何補水才能避開健康誤區(qū)，為自己的身體健康打下良好的基礎。
人體缺水信號
人體無時無刻不在產(chǎn)生隱形失水，即便沒有明顯的汗液，我們也無時無刻不在流失水分。等到你有口渴的感覺，身體往往已經(jīng)嚴重缺水。水分雖然在人體中比重較大，但很輕微的失水都會使人體不適。當人體失水1~2%的時候，身體的口渴機制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3~4%我們會感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4~8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當失水超過8%可能會出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對健康十分重要。如果你出現(xiàn)了以下這些癥狀，那就是身體給你發(fā)出了警告的信號：大便干燥、容易便秘。尿液顏色深，味道刺鼻。感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中。內(nèi)火大，鼻腔干燥。頭發(fā)干枯易斷。皮膚、嘴唇、眼睛干燥。
補水時要加鹽
夏季補水一定要注意科學的方法，切忌一天不喝水，一次喝半缸。水約占人體體重的65%至70%，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內(nèi)，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。發(fā)生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。另外，夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產(chǎn)生大量的細菌等物質。
要喝新鮮開水
水也是有生命的——對身體好處最多的就是新鮮的涼開水。要喝新鮮開水，煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也蒸發(fā)掉了，同時又能保持水中人體必需的營養(yǎng)物質。營養(yǎng)物質在水中會隨著正負離子的運動被吸附沉積，導致沉淀的同時也降低了水的營養(yǎng)價值。
喝水需要凈化后的水或經(jīng)煮沸的水
我國處理自來水的工藝并不落后，但由于管道運輸過程中的健康隱患，過多的氯氣等有毒物質被用作殺菌劑，也使水質產(chǎn)生了一定的變化。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯氣可以和沒燒開的水中的殘留有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。不要喝放置時間過長的水，這樣的水不僅沒有了各種礦物質而且還可能含有某些有害物質而引發(fā)中毒，所以喝水最好喝凈化后的水，沒有條件的，建議燒開后再飲用。
水是生命之源，我們的日常生活離不開水的作用，而在炎炎夏日水就顯得更為重要。希望大家在平時注意這方面的問題，養(yǎng)成科學飲水的好習慣，飲安全水。
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